Schnell Routinen etablieren ohne Stress und Verzicht

Durch meinen Beruf reise ich öfters. Mal in eine andere Stadt, mal ins Ausland. Ich bin aktuell nicht am abnehmen, sondern halte mein Gewicht. Natürlich könnte ich sagen, ach die paar Tage ohne Struktur und Plan schaffe ich. Man kann das Leben auch mal “genießen”. Allerdings sprechen wir in meinem Fall nicht von Tagen, sondern meist Wochen oder vielen kurzen Reisen nacheinander. Ich weiß, dass ich mich nicht gut fühle, wenn ich zu lange keinen Sport mache oder zu lange nichts Esse, oder nur Lebensmittel esse, die sonst nicht auf meinem Speiseplan stehen. Deswegen möchte ich auch, wenn ich nicht Zuhause bin einen Plan haben an den ich mich halten kann, der aber flexibel genug ist, dass ich auf alles reageiren kann. In der Vergangenheit habe ich entweder auf gar nichts geachtet oder mir viel zu viele Gedanken gemacht. Beides hilft nicht. Das richtige Maß ist wichtig.

Ich habe über die Jahre gelernt, dass es wichtig ist sich über ein paar Hauptpunkte Gedanken zu machen. Deswegen teile ich heute mit dir, welche Gedanken und Vorkehrungen ich schon getroffen habe für meine anstehende dreiwöchige Reise. Dabei geht es um die vier Hauptpunkte Sport, Ernährung, Me-Time und wie kann ich maximal flexible sein.

Aktuell im Erhalt ist es mir wichtig auf mein Eiweiß zu kommen und in einer Sportroutine zu bleiben. Denn ich möchte, dass die Muskeln weiter wachsen. Auserdem fühle ich mich in meinem Körper wohler, wenn ich mich regelmäßig bewege und nicht ständig zu viel Esse. Verstehe mich nicht falsch: zu einer Datenight mit Pizza und Eis würde ich niemals nein sagen. Aber wenn ich das sieben Tage die Woche mache fühle ich mich ganz schön mies. Deswegen sind das für mich Ausnahmen, die man genießen kann und sollte.

Kommen wir jetzt du den wichtigen Fragen, die ich schon vor der Reise beantworten kann:

Fragen, die ich mir Stelle bezüglich Sport:

• Wann werde ich Zeit haben für Sport? Wie oft Sport zu machen ist realistisch?

• Wie sind meine Arbeitszeiten, was möchte ich in der jeweiligen Stadt erkunden?

• Welche Optionen habe ich um Sport zu treiben? Gibt es im Hotel ein Gym?

• Gibt es ein Fitnessstudio oder eine Crossfitbox in der Umgebung oder bin ich maximal flexibel und mache im Hotelzimmer mit Bändern und Bodyweight Übungen Sport?

Wenn es sich um eine berufliche Reise handelt weiß ich meißt schon davor wann ich arbeiten muss. Das kann manchmal Spätschicht sein, manchmal Nachtschicht oder Frühschicht. Hier ist es wichtig darauf zu achten, sich nicht zu viel zuzumuten. Ich weiß, dass mein Körper einige Tage braucht um sich erstmal auf die neue Situation einzustellen. Ich werde müde sein, etwas launischer. Ich kann Sport nutzen als Entspannung, sollte aber keine Höchstleistung erwarten.

Abhängig von meinen Arbeitszeiten und den Öffnungszeiten meiner Sportstätte. Als Backupplan rechne ich immer damit, dass alle stricke reißen. Dann kann ich aber immer noch spazieren gehen oder in meinem Hotelzimmer etwas Machen.

Fragen, die ich mir Stelle bezüglich der Ernährung:

• Habe ich feste Mahlzeiten? (z.B. Kantine oder Essen gehen mit den Kolleginnen / Kollegen)

• Was kann ich vorbereiten, damit ich vorgesorgt habe und mein Protein decke?

Ich nehme z.B. gerne ein paar Proteinriegel und Eiweißpulver mit (perfekt als Snack oder vor oder nach dem Sport). Im Hotel frühstücke ich gerne Skyr mit Früchten und Müsli. Dies kann ich entweder im Laden kaufen und im Kühlschrank aufbewahren, oder falls es ein Hotelfrühstück gibt wird dies dort auch angeboten.

Gedanken, die ich mir mache bezüglich meiner MeTime:

Neue Umgebung, anderes Bett, keine Routinen. Für mich und mein wohlbefinden ist das manchmal schwierig. Deswegen versuche ich Routinen, denen ich zuhause nachgehe, auch auf solch einer Reise nachzugehen. Jeden morgen nach dem aufstehen werde ich einen Blogeintrag schreiben, während ich meinen Proteinkaffee trinke. Ich nehme mir vor danach zum Sport zu gehen, nochmal etwas zu Essen und dann arbeiten zu gehen. Nach der Arbeit habe ich dann noch genug Zeit um mit meinen Kolleginnen und Kollegen die Gegend zu erkunden oder Essen zu gehen, aber die Zeit vor der Arbeit nutze ich fuer mich

Gedanken, die ich mir mache bezüglich des worst case scenarios:

Man kann sich vor einer Reise so viele Gedanken Machen wie man möchte, man weiß trotzdem nie genau was passiert. Es ist deswegen wichtig nicht zu hart mit sich ins Gericht zu gehen und flexibel zu bleiben. Hat es mal einen Tag gar nicht geklappt mit dem Eiweiss und der Ernährung oder dem Sport, obwohl du den perfekten Plan ausgearbeitet hast? Anstatt dich selber fertig zu Machen frage dich: Wieso hat es nicht geklappt? Ist etwas vorgefallen, dass einmalig war? Dann akzeptiere den Tag einfach und mach morgen wie geplant weiter. Ist nichts ausser plan mässiges geschehen, aber es hat trotzdem nicht geklappt? Wieso nicht? Was kannst du in deinem Plan ändern, dass es morgen klappt? Hast du dir zu viel vorgenommen? Reduziere die Anforderungen an dich selbst.

Bedenke bei allen Überlegungen: dein Körper ist keine Maschine. Wenn du dich nicht danach fühlst etwas zu machen, ist das auch mal vollkommen in Ordnung. Du musst für dich selbst entscheiden, ob es körplich nicht geht oder ob es nur dein Kopf ist, der keine Lust hat. Manchmal kommen wir an unsere Grenzen, obwohl wir sie nicht erwartet hätten. Akzeptiere dies, mache dir einen neuen Plan und starte wieder durch. Ganz nach dem Motto: Plan - Execute - Adapt- Execute (Planen - Ausführen - Anpassen - Ausführen).